Septiembre y la vuelta de vacaciones son sinónimo de retomar el deporte y volver a las pistas de pádel y tenis en Madrid. Sin embargo, tras varias semanas de descanso, pasar de golpe a realizar remates, bandejas y saques intensos es la causa número uno de la tendinopatía del supraespinoso (lo que tradicionalmente se conocía como tendinitis de hombro).

Si has vuelto a jugar y sientes un pinchazo en la zona superior o lateral del hombro al levantar el brazo, en FisioentrenaMadrid te explicamos por qué ocurre esta lesión y cuál es el tratamiento activo más eficaz para recuperarte sin tener que dejar la pala durante meses.

¿Qué es la tendinopatía del supraespinoso y por qué aparece al volver a jugar?

El manguito rotador es un grupo de músculos y tendones encargados de dar estabilidad a la articulación del hombro. Entre ellos, el tendón del supraespinoso es el más vulnerable, ya que soporta una gran tensión en los movimientos por encima de la cabeza (overhead), típicos del pádel y del tenis.

Aunque coloquialmente se le ha llamado «tendinitis del supraespinoso», la evidencia científica actual ha demostrado que en la mayoría de los casos no existe un proceso inflamatorio clásico, sino una tendinopatía: una desorganización y pérdida de resistencia del tendón debido a una carga superior a la que el tejido puede soportar.

Durante las vacaciones, el músculo pierde tono y el tendón reduce su capacidad de tolerar esfuerzos repetitivos. Al reincorporarte a las pistas y realizar gestos explosivos sin preparación previa, el tendón del supraespinoso se sobrecarga y desencadena dolor.

Síntomas habituales de la tendinopatía de hombro en jugadores de pádel

* Dolor al levantar el brazo: Pinchazo agudo al elevar el brazo por encima del hombro o al buscar una bola alta.

* Molestias en la bandeja o el remate: Dolor justo en la fase de impacto o al armar el brazo hacia atrás.

* Dolor nocturno: Dificultad para dormir sobre el lado del hombro afectado.

* Rigidez o pérdida de fuerza: Sensación de debilidad al coger peso o realizar movimientos cotidianos.

Tratamiento de fisioterapia para el supraespinoso en Madrid (Bellas Vistas): Por qué el reposo no basta

El tratamiento tradicional para la «tendinitis» prescribía reposo absoluto y antiinflamatorios. Sin embargo, el tendón no se cura con reposo pasivo, sino con carga gestionada de forma progresiva. Detener la actividad por completo solo hace que el tendón pierda aún más capacidad de trabajo, reapareciendo el dolor en cuanto vuelves a jugar.

En FisioentrenaMadrid aplicamos un protocolo de fisioterapia basada en la evidencia dividido en tres fases:

1. Modulación del dolor y fisioterapia avanzada

En las primeras sesiones utilizamos técnicas como la terapia manual, la punción seca o la neuromodulación para reducir la inhibición por dolor y devolver la movilidad a la articulación del hombro.

2. Ejercicio terapéutico con carga progresiva

Diseñamos una pauta de ejercicio específico (isométricos, isotónicos y trabajo excéntrico) orientada a fortalecer el manguito rotador y la musculatura escapular (serrato anterior y trapecio). El objetivo es que el tendón vuelva a sintetizar colágeno y gane tolerancia al esfuerzo.

3. Readaptación funcional al pádel / tenis

No pasamos directamente de la camilla a la competición. Realizamos un proceso de readaptación deportiva:

* Progresión de golpes (empezando por golpes de fondo por debajo del hombro y avanzando hacia voleas y remates).

* Corrección de la cadena cinética (enseñándote a transferir la fuerza desde las piernas y el tronco para quitarle sobrecarga al hombro).

Consejos para prevenir la recaída en la pista

* Realiza un calentamiento activo: Dedica al menos 10 minutos a movilizar la cintura escapular y activar el manguito rotador con gomas elásticas antes de entrar a jugar.

* Dosifica los remates: Durante las primeras 4 semanas tras la recuperación, limita el número de remates de potencia por partido.

* No descuides la técnica: Una mala técnica en la bandeja obliga al supraespinoso a trabajar en exceso.

Recupera tu hombro en FisioentrenaMadrid (Calle numancia Barrio Bellas Vistas)

Si el dolor de hombro te está impidiendo disfrutar del pádel o del tenis a la vuelta de vacaciones, no esperes a que la tendinopatía se vuelva crónica. En nuestra clínica de Bellas Vistas combinamos la fisioterapia deportiva más actualizada con el entrenamiento de readaptación funcional para que vuelvas a competir al 100%.

• Dirección: Calle Numancia

  (Barrio Bellas Vistas, Distrito Tetuán, Madrid), muy cerca de Estrecho y Francos Rodríguez.

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